Dalam era digital seperti sekarang ini, banyak aktivitas dilakukan dalam posisi duduk yang lama—baik di kantor, sekolah, maupun di rumah. Tanpa disadari, postur tubuh yang salah dan lingkungan kerja yang tidak ergonomis dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Di sinilah pentingnya ergonomi sebagai konsep dasar dalam menciptakan sudut sehat di setiap ruang aktivitas.
Apa Itu Ergonomi?
Ergonomi adalah ilmu yang mempelajari bagaimana menyesuaikan lingkungan kerja, alat, dan sistem dengan kemampuan serta keterbatasan manusia. Tujuannya adalah menciptakan kondisi kerja yang nyaman, efisien, dan aman agar tubuh tidak mengalami cedera atau gangguan kesehatan jangka panjang.
Dalam konteks sehari-hari, ergonomi dapat diterapkan dalam pengaturan meja kerja, posisi duduk, pencahayaan ruangan, hingga penggunaan alat-alat elektronik seperti laptop dan ponsel.
Mengapa Ergonomi Penting?
Tanpa penerapan ergonomi yang baik, seseorang berisiko mengalami:
-
Nyeri punggung dan leher
-
Gangguan pada pergelangan tangan (carpal tunnel syndrome)
-
Kelelahan mata akibat pencahayaan buruk
-
Stress akibat posisi kerja yang tidak nyaman
Dengan menciptakan sudut sehat melalui prinsip ergonomi, kita dapat meningkatkan produktivitas, menjaga kesehatan jangka panjang, serta menciptakan kenyamanan saat bekerja atau belajar.
Tips Menciptakan Sudut Sehat Ergonomis
-
Posisi Duduk yang Benar
Gunakan kursi dengan sandaran yang mendukung punggung. Posisi duduk ideal adalah ketika lutut membentuk sudut 90 derajat dan telapak kaki menapak rata di lantai. -
Tinggi Meja dan Monitor
Monitor komputer sebaiknya sejajar dengan pandangan mata untuk menghindari membungkuk. Jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 50–70 cm. -
Pencahayaan yang Cukup
Pastikan ruangan cukup terang dan tidak membuat mata cepat lelah. Gunakan lampu tambahan jika perlu, terutama saat bekerja malam hari. -
Atur Waktu Istirahat
Lakukan istirahat setiap 30–60 menit. Berdiri, lakukan peregangan ringan, atau berjalan sebentar agar tubuh tetap rileks. -
Gunakan Aksesori Ergonomis
Seperti sandaran kaki, penyangga punggung, atau alas mouse dengan bantalan untuk mendukung kenyamanan kerja.
Ergonomi di Rumah dan Kantor
Prinsip ergonomi bisa diterapkan di berbagai tempat, tidak hanya di kantor tetapi juga di rumah, terutama bagi mereka yang bekerja dari rumah (WFH). Selain itu, sekolah juga bisa mulai memperhatikan aspek ergonomi agar anak-anak tidak mengalami gangguan tumbuh kembang akibat posisi duduk yang salah.
Banyak perusahaan kini juga menyadari pentingnya ergonomi dan mulai menyediakan fasilitas kerja yang lebih sehat untuk karyawannya.
Ergonomi bukan sekadar soal kenyamanan, tetapi merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan. Dengan menciptakan sudut sehat melalui pengaturan ergonomis, kita bisa menghindari gangguan fisik, meningkatkan produktivitas, dan menjaga kualitas hidup. Mulailah dari hal kecil, seperti memperbaiki posisi duduk atau pengaturan layar komputer, untuk mendukung kesehatan tubuh di masa depan.